Personer i arbetslivet
GRUPPER MED TERMINSAVGIFT 29.8–18.12.2022
PRIS
VATTENGYMNASTIK: vårtermin 40,40 € / termin + simhallens inträdesavgift
ANMÄLAN
www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi
Måndag
13.00 - 13.45 TULES-VATTENGYMPA (181), nivå 3, terapibassängen, VIP-utrymmet
Tisdag
07.30 - 08.15 MORGON HÅLLIGÅNG (105), nivå 1-2, stora bassängen, grunda delen
11.00 - 11.45 UPPFRISKANDE VATTENMOTION MED UTVECKLINGSSTÖRNING (186), nivå 2-3, terapibassängen, VIP-utrymmet
12.00 - 12.45 LÄTT VATTENGYMPA (154), nivå 2-3, terapibassängen
18.30 - 19.15 KONDITIONSVATTENGYMPA (108), nivå 2-3, stora bassängen, grunda delen
19.30 - 20.15 SUPERTRÄNING GRUNDA DEL (109), nivå 1, stora bassängen, grunda delen
Onsdag
10.30 - 11.15 VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE (188), nivå 3-4, terapibassängen, VIP-utrymmet
17.15 - 18.00 TULES-VATTENGYMPA (159), nivå 3, terapibassängen, VIP-utrymmet
Torsdag
07.30 - 08.15 MORGON HÅLLIGÅNG (112), nivå 1-2, stora bassängen, grunda delen
12.45 - 13.30 NEURO-VATTENGYMPA (190), nivå 3-4, terapibassängen, VIP-utrymmet
19.00 - 19.45 KONDITIONSVATTENGYMPA (115), nivå 2-3, stora bassängen, grunda delen
Fredag
07.30 - 08.15 MORGON HÅLLIGÅNG (116), nivå 1-2, stora bassängen, djupa delen
Lördag
10.30 - 11.15 SUPERTRÄNING GRUNDA DEL (119), nivå 1, stora bassängen, grunda delen
11.30 - 12.05 VATTENTRAMPOLIN (120), nivå 1, stora bassängen, grunda delen
Söndag
10.30 - 11.15 SUPERTRÄNING DJUPA DEL (121), nivå 1, stora bassängen, djupa delen
11.30 - 12.05 AQUAHIIT (122), nivå 1, stora bassängen, grunda delen
BESKRIVNING AV TIMMARNA FÖR PERSONER I ARBETSFÖR ÅLDER
VATTENGYMNASTIK
KONDITIONSVATTENGYMPA
Hurtig vattengympa som främjar kroppskontrollen och förbättrar balansen och musklernas uthållighet. I gruppen utförs rörelser som alla klarar av. Timmen lämpar sig bl.a. som stöd för viktkontroll och för dem som inleder aktivt motionerande. Nivå 2–3.
LÄTT VATTENGYMPA
Vattengympa som främjar balans och muskelstyrka. Gruppen är lämplig för dig som vill börja med motionsidrott eller som rehabiliteras efter skada/operation men kan röra dig på egen hand. Nivå 2–3.
TULES-VATTENGYMPA
Vattengympa för personer med sjukdomar i stöd- och rörelseorganen (t.ex. reumatism, fibromyalgi, artros, osteoporos). Målet är att förbättra balansen och muskelstyrkan och att öka rörligheten. Nivå 3.
NEURO-VATTENGYMPA
För personer med muskelsjukdom eller neurologisk sjukdom (t.ex. MS, Parkinsons sjukdom, CP). Målet är att förbättra muskelstyrkan och balansen, öka rörligheten och ge avslappning. Nivå 3–4.
VATTENGYMPA FÖR RÖRELSEHINDRADE
Avsedd för personer med begränsad rörelseförmåga. Stödperson kan användas vid behov. Målet är att förbättra muskelstyrkan, öka rörligheten och ge avslappning och glädje. Nivå 3–4.
UPPFRISKANDE VATTENMOTION FÖR VUXNA MED UTVECKLINGSSTÖRNING
Under timmen vattengympar vi 15–30 min. Målet är att främja rörligheten och balansen. Det rekommenderas att en stödperson är närvarande i vattnet. Mer avancerade simmare simmar även i stora bassängen. Nivå 3-4.
MORGON HÅLLIGÅNG
Väck din kropp och ditt sinne med på vattengymnastiklektionen som utvecklar din balans, koordination och muskelkondition. På lektionerna utnyttjar vi den egna kroppens motstånd och ibland också olika redskap. Gympan för morgonpigga ordnas både i grunt och djupt vatten. Nivå 1–2.
SUPERTRÄNING GRUNDADEL
Effektiv och utmanande vattengympa som främjar kroppskontroll och stärker kroppen mångsidigt. Nivå 1.
SUPERTRÄNING DJUPADEL
Effektiv och utmanande vattengympa som främjar kroppskontroll och stärker kroppen mångsidigt. I gympan på djupt vatten använder vi vattenlöpningsbälte. Nivå 1.
VATTENTRAMPOLIN
Effektiv och rolig gympa på undervattenstrampolin i vattnet. Inverkar särskilt på musklerna i nedre och mittersta delen av kroppen. Nivå 1.
AQUAHIIT
Effektiv intervallvattengympa med tunga pulshöjande avsnitt och lätta återställande avsnitt. Nivå 1.
Nivåer
Välj den nivå som motsvarar din kondition just nu.
Nivå 1: Motion avsedd för dem med god kondition.
Nivå 2: För dem som motionerat i någon mån, lite lugnare motion än nivå 1.
Nivå 3: Försvagad funktionsförmåga, anpassad motion.
Nivå 4: Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Timmen har långsamt tempo. Egen assistent i bassängen rekommenderas.
Om du behöver hjälp med att välja rätt gruppnivå, kan du vid behov ringa följande nummer.
Hälsoidrottsinstruktör 040 561 2203
Idrottsinstruktör för specialgrupper Bea Söderholm 040 563 4317