Kortkurser

GRUPPER MED TERMINSAVGIFT 31.8.-13.12.2020

PRISER FÖR LEDD MOTION

Salgrupper 6–10 gånger: 22 €
Bassänggrupper 6–10 gånger: 27,50 € € + simhallens inträdesavgift

ANMÄLAN

www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi eller tfn. 040-126 9404

GYMKURS (390), nivå 1-2 /  Simhallens gym           

Måndagar kl. 17.30-18.30                                   

31.8–19.10.2020 (Obs! INTE 12.10.2019) 7 ggr, pris 22,00 €

På kursen får du bekanta dig med gymträning och lära dig den rätta tekniken för att utföra rörelserna rätt. Kursen lämpar sig för både mera erfarna och för nybörjare. En del av rörelserna utförs med gymmets maskiner och en del med fria tyngder. Målet är självständig gymträning.

MAMMOR I FARTEN / VAGNRALLY, nivå 2-3 / Veikkola friluftsområde / Samling vid Koskentori

Fredagar kl. 9.30-10.30                                                   

1) 04.09.-09.10.2020 (391) 6 ggr, pris 22,00€                                                                                   

2) 23.10.-27.11.2020 (392) 6 ggr, pris 22,00€

Välkommen alla som vill röra på sig / träna ute med barnet i vagnen / kärran samt träffa andra mammor.

Du får praktiska tips på hur du kan använda din kroppsvikt tillgodo i ett träningspass. Alla tränar enligt egen kondition,

instruktören anpassar rörelserna enligt behov. Vi rör oss på sportplanen, spånbanan, motionsplatsen och lekparken.

Kriteriet är att du genomgått läkarens eftergranskning efter förlossningen.

 

KURS I BALANS (393), nivå 2–3 / Simhallens nedre sal                               

Onsdagar kl. 13.30–14.30                         

16.9.–25.11.2020 (Obs! INTE 14.10.2020) 10 ggr, pris 22,00 €

På kursen tränar vi balans och ben- och bålmuskler. Målet är att deltagarna lär sig att stärka / upprätthålla balansen för att minska risken för att falla. Muskelträningen görs stående och på golvnivå. Kursen passar för personer med något försämrad balans. Inte för personer som behöver hjälpmedel.

 

KURS I KROPPS- & BÅLKONTROLL (394), nivå 1-2 / Simhallens nedre sal

Måndagar kl. 18.45-19.45                                                

26.10–7.12.2020 7 ggr, pris 22,00 €

På kursen koncentrerar vi oss på kroppskontroll och att stärka bålmusklerna. Rörelserna utmanar balansen och utvecklar kroppens djupa muskler. Du får idéer om hur man utvecklar kroppskontrollen och att stärker bålmusklerna.

 

STYRKE-JUMPPAKURS (395), nivå 1-2 / Simhallens nedre sal

Måndagar kl. 18.45-19.45                                                

11.1–1.3.2021 (Obs! INTE 22.2.2021) 7 ggr, pris 22,00 €

Kursen koncentrerar sig på muskelstyrka och muskeluthållighet. Rörelserna utförs genom att använda din egna kroppstyngd och delvis med tilläggsvikter. Du får idéer på hur man utför kroppstyngdträning på egen hand.

 

TEMAKURS (396), nivå 1-2 /  Simhallens nedre sal, stora bassängen, naturen vid simhallen

Onsdagar kl. 13.30-14.30                          

3.2-14.4.2021 (Obs! INTE 24.2.2021) 10 ggr, pris 22,00 €

Kursen har 5 teman: nacke och skuldror, kontroll av bålen, kroppsvård, vattenlöpningsteknik och stavgångsteknik. Vid den första träffen samlas vi i simhallens nedre sal då temat är nacke och skuldror. Övningarna görs både stående och på golvnivå. För vattenlöpningens del betalar man också inträdesavgift till simhallen.

 

HIIT-KURS (397), nivå 1-2 / Simhallens nedre sal

Måndagar kl. 18.45-19.45                          

8.3–26.4.2021 (Obs! INTE 5.4.2021) 7 ggr, pris 22,00 €

På kursen tränar vi med hög tempo och gör lättare mellanpass för återhämtning. HIIT är högintensiv intervallträning. Kursen passar dig som vill utmana dina muskler samt andnings- och blodcirkulationsorgan. För den här kursen rekommenderas tidigare idrottserfarenhet. Rörelserna och intensitet kan anpassas för var och en.

 

 

Anmälning

Nivåer

Välj den nivå som motsvarar din kondition just nu.

Nivå 1: Motion avsedd för dem med god kondition.

Nivå 2: För dem som motionerat i någon mån, lite lugnare motion än nivå 1.

Nivå 3: Försvagad funktionsförmåga, anpassad motion.

Nivå 4: Betydande begränsningar i funktionsförmågan. Timmen har långsamt tempo. Egen assistent i bassängen rekommenderas.